Score vitalité
84
/ 100 · Excellent
▲ +6 cette semaine
HRV moyen
58
ms · Bonne récup.
▲ +4ms vs hier
Sommeil
7h12
Qualité : 76%
▼ −18min vs semaine
Stress moyen
32
/ 100 · Modéré
→ Stable ce mois
Données Garmin · 7j Live API
Vitalité
Récupération
Récupération Aujourd'hui
Récupération physique
82%
Charge modérée
Prêt à l'effort
71%
HRV 58ms · 7h12
Énergie
78
Hydratation
62
VO2 max
52
Coach IA · Analyse du jour
14 métriques Garmin analysées · claude-sonnet-4
Ton HRV est en hausse de 8% cette semaine — excellent signe. Cependant, le sommeil profond chute à 18% (optimal : 24%). Priorité : magnésium le soir + coucher avant 23h. Fenêtre d'entraînement optimale : 14h–17h aujourd'hui.
Compléments du jour 4 actifs
🫀
Magnésium Bisglycinate
HRV bas · sommeil profond ↓
400mg
Soir
☀️
Vitamine D3 + K2
Hiver · taux 42 nmol/L
4000 UI
Matin
⚡
Créatine Monohydrate
Récup. musculaire · VO2 élevé
5g
Post-effort
Activités récentes 3 cette sem.
🏃
Course endurance
12.4 km
58:23
🚴
Vélo route
47.2 km
1h52
💪
Force haut du corps
48 min
Charge 7.2/10
Heatmap activité · 12 semaines
HRV moyen
58ms
▲ +8% semaine
FC repos
52 bpm
▲ Excellent
SpO2
97%
→ Stable
Sommeil moy.
7h12
▼ −18min
Stress moy.
32
→ Modéré
VO2 max
52
▲ Excellent
HRV · 7 jours ms
Phases de sommeil Cette nuit
■ Profond 18%■ REM 24%■ Léger 52%■ Éveil 6%
Fréquence cardiaque · 24h bpm
Micronutriments & déficiences IA Analyse
🌞
Vitamine D
42
nmol/L ↓
🥩
Fer
89
µg/dL ✓
🫧
Magnésium
0.71
mmol/L ↓
🐟
Oméga-3
6.4
% RBC OK
💊
B12
312
pg/mL ✓
🦴
Calcium
88
mg/dL ↓
Coach IA
claude-sonnet-4 · 14 métriques
Bonjour Polo ! HRV en hausse +8% cette semaine. Sommeil profond à 18% (sous-optimal). Comment puis-je vous aider ?
08:14
PV
Quels compléments me conseilles-tu en priorité ?
08:15
① Magnésium 400mg soir — HRV nocturne chute entre 23h-2h.
② Vit. D3 4000UI matin — taux estimé 42 nmol/L.
③ Créatine 5g/j — VO2 max 52, gain possible sur efforts courts.
② Vit. D3 4000UI matin — taux estimé 42 nmol/L.
③ Créatine 5g/j — VO2 max 52, gain possible sur efforts courts.
08:15
PV
Meilleure heure pour m'entraîner aujourd'hui ?
08:17
Fenêtre optimale : 14h30–17h00. Core temp peak en fin d'après-midi, score récup à 87% vers 14h. Zone 3–4, 45–60 min. Évitez le HIIT — fatigue résiduelle du vélo détectée.
08:17
08:18 · en rédaction...
Plan nutrition post-effort
Optimiser sommeil profond
Comparer cette semaine
Métriques live
HRV
58ms
Sommeil
18%
SpO2
97%
Stress
32
VO2 max
52
Insights semaine
HRV en hausse 5 jours consécutifs — adaptation positive.
Sommeil profond insuffisant 4 nuits/7. Corrélé aux couchers tardifs.
Pic de stress mar 14h–16h. Cohérence cardiaque recommandée.
Plan du jour
08hVit. D3 + petit déj. gras
12hCréatine 5g avec repas
14h30Entraînement Zone 3–4
17hOméga-3 2g post-effort
21h30Magnésium 400mg + coucher
Stack personnalisée · 14 métriques analysées
Dernière mise à jour : aujourd'hui à 08h14
94%
compatibilité
3 déficiences détectées : magnésium (HRV nocturne), vitamine D (hiver, taux bas), calcium (récupération osseuse). Cette stack couvre vos besoins en 4 produits essentiels.
🫀
Magnésium Bisglycinate
Nutrimuscle · 200 gél.
HRV nocturne ↓ · Stress 32/100 · Sommeil profond 18%
24,90€
1 mois · 0,83€/j
400mg soir
☀️
Vitamine D3 + K2
Solgar · 60 gél.
Taux estimé 42 nmol/L · Hiver · Outdoor réduit
18,50€
2 mois · 0,31€/j
4000UI matin
⚡
Créatine Monohydrate
Myprotein · 500g
VO2 max 52 · 3 séances/sem · Récup musculaire
12,90€
3 mois · 0,14€/j
5g post-effort
🧠
Oméga-3 EPA/DHA
Nordic Naturals · 90 caps
Inflammation post-effort · Santé cardio · Index oméga-3
32,00€
3 mois · 0,36€/j
2g repas
Récapitulatif commande 3 articles
🫀
Magnésium Bisglycinate
400mg · 1 mois
24,90€
☀️
Vitamine D3 + K2
4000UI · 2 mois
18,50€
⚡
Créatine Monohydrate
5g/j · 3 mois
12,90€
Total mensuel56,30€
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Santé cardiovasculaire
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Énergie & vitalité
🦴
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Non. VitaFlow fournit des recommandations basées sur les tendances de vos données biométriques. Pour tout enjeu médical, consultez un professionnel de santé.
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